Praticar um esporte que une agilidade, estratégia e bem-estar é um combo perfeito para quem quer movimentar o corpo e a mente. Se você ainda não conhece o tênis de quadra, essa é a oportunidade para descobrir porque ele vem ganhando tantos adeptos no Brasil. Esse esporte é uma experiência completa: desafia o raciocínio, melhora o condicionamento físico e traz diversos benefícios à saúde.
Neste texto, vamos te mostrar como funciona o tênis de quadra, as principais regras, os tipos de quadras existentes e dicas valiosas para quem quer dar os primeiros passos nesse universo apaixonante.
Como funciona o jogo de tênis de quadra?
O tênis de quadra é jogado com raquetes e uma bola, em uma quadra dividida ao meio por uma rede. Pode ser disputado entre dois jogadores (simples) ou entre duas duplas (duplas). O objetivo é simples: rebater a bola por cima da rede e dentro dos limites da quadra adversária, de forma que o oponente não consiga devolver.
Cada partida é dividida em sets, que por sua vez são compostos por games. A dinâmica envolve saques, trocas de bola e muita movimentação. Além de força, o jogo exige técnica, tempo de reação e leitura de jogo.
Quais são as principais regras do tênis de quadra
As regras são definidas pela Federação Internacional de Tênis, a International Tennis Federation (ITF), e são as mesmas em torneios amadores e profissionais. Os fundamentos são:
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cada ponto começa com um saque, obrigatoriamente feito por trás da linha de base;
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a pessoa que saca tem direito a dois saques. Se errar ambos, perde o ponto (dupla falta);
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a contagem é feita em pontos, games e sets: 15, 30, 40, game;
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é preciso ganhar 4 pontos para vencer um game, e 6 games para vencer um set, com diferença mínima de dois;
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o jogo pode ter 2 ou 3 sets (feminino) e 3 ou 5 sets (masculino), dependendo do torneio;
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se o set empatar em 6/6, entra em cena o tie-break (desempate).
Quais são os benefícios de praticar tênis?
Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde em parceria com a Organização Pan-Americana da Saúde (Opas), praticar esportes como o tênis contribui para a saúde cardiovascular, a redução do estresse, o aumento da força muscular e o controle do peso.
Confira outros benefícios do tênis de quadra:
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melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
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aumenta o gasto calórico e ajuda no controle do peso;
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estimula a coordenação motora, agilidade e reflexos;
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promove a concentração, o raciocínio e o foco;
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é uma atividade divertida e social, ideal para todas as idades.
E mais: por ser uma atividade realizada ao ar livre na maioria dos casos, o uso de roupas com proteção solar é essencial. Saiba mais sobre esse tema no post Os benefícios das roupas com proteção UV.
Quais são os 4 tipos de quadras de tênis?
A quadra onde o jogo acontece influencia diretamente no estilo de jogo. Conheça os quatro principais tipos:
1. Saibro
Feita de terra batida, é a superfície favorita de quem prefere trocas mais longas e jogo de fundo. É mais lenta, o que favorece o controle da bola e exige mais preparo físico. Foi nela que Gustavo Kuerten, o Guga, brilhou em Roland Garros.
2. Grama
Mais rápida, a quadra de grama favorece saques potentes e jogadas mais curtas. Requer boa movimentação e leitura de jogo. É o piso oficial de Wimbledon, o torneio de tênis mais antigo do mundo.
3. Piso duro (cimento ou asfalto)
Comum em centros urbanos, oferece um jogo mais equilibrado entre velocidade e controle. É a superfície mais neutra e uma das mais comuns em clubes e escolas.
4. Sintética
Menos comum, a quadra sintética costuma ser feita com materiais como carpete ou borracha. Tem bom amortecimento e velocidade variável.
Dicas para quem quer começar a jogar tênis
Se você ficou com vontade de começar a praticar tênis de quadra, aqui estão algumas dicas importantes para iniciantes:
1. Busque aulas com um professor
O acompanhamento profissional é fundamental para aprender a técnica correta, evitar lesões e evoluir de forma segura.
2. Se prepare com os equipamentos
Escolha uma boa raquete, de acordo com o seu nível, e use sempre roupas leves, confortáveis e com proteção UV, além de calçado apropriado para quadras.
3. Pratique com regularidade
Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, qualquer movimento é melhor que nenhum. Porém, praticar de forma regular trará resultados duradouros para a sua saúde e você verá resultados mais rápidos.
4. Tenha paciência e curta o processo
O tênis é um esporte técnico, e a evolução leva tempo. Tenha isso em mente, aproveite cada etapa do aprendizado e comemore cada ponto!
Gostou das dicas?
Incluir o tênis de quadra na sua rotina pode transformar não só o seu corpo, mas também o seu estilo de vida. Para complementar sua prática, veja também nosso post com sugestões de rotina de treino.
Se inspire, se movimente, se desafie.
Escolha ter disposição.
Escolha ter Pozze.