Treino Full Body: o queridinho da rotina fitness!

Imagine um treino que ativa suas pernas, define seus braços, abdômen e ainda deixa aquela sensação gostosa de “hoje eu me superei”. 

O treino full body faz exatamente isso: movimenta o corpo todo, potencializando resultados com menos tempo de academia! 

Mas o que exatamente torna esse tipo de treino tão especial? Vem com a gente entender a fundo esse treino que conquistou as academias (e os corações) de quem é apaixonado por estar sempre em movimento!

O que é treino full body?

O nome já entrega tudo: o treino full body nada mais é do que um modelo de treino que estimula o corpo todo em uma única sessão. 

Em vez de dividir os grupos musculares ao longo da semana (como no clássico “segunda é dia de perna”), você ativa todos — ou quase todos — em um único dia.

Mas isso não significa treinar de qualquer jeito, okay? Pelo contrário: o treino full body exige organização, foco e qualidade de execução. 

Afinal, o objetivo é ter um estímulo equilibrado, trabalhando membros superiores, inferiores e core dentro de uma mesma rotina e, assim, construir um corpo mais funcional, com força distribuída e proporções mais harmônicas.

Por que o treino full body virou tendência entre mulheres?

Se antes o treino por divisão muscular dominava os boxes e academias, hoje vemos uma verdadeira virada de chave. 

Influencers, personal trainers e mulheres reais têm apostado no full body como solução para várias dores de quem ainda não tem uma forma de encaixar atividade física na rotina – afinal, ele otimiza muito tempo e recursos. 

Além disso, esse treino chama atenção pelo potencial de ganhar definição no corpo todo e, claro, evitar aquela monotonia nos treinos.

Porque, acredite, o treino full body é sempre um desafio!

Além disso, o treino full body conversa diretamente com o ritmo das mulheres modernas: aceleradas, multifacetadas e determinadas a alcançar seus objetivos com autonomia!

Benefícios do treino full body para o corpo feminino

Apesar dos benefícios citados acima, o treino full body vai além da praticidade! 

Ele também impacta positivamente a composição corporal — ou seja, ajuda tanto no processo de perda de gordura quanto no ganho de massa magra, dois objetivos muito comuns entre as mulheres.

Para te ajudar a entender, separamos os principais benefícios desse treino!

1. Resultados mais visíveis com menos sessões

Como o corpo todo é estimulado a cada treino, você pode treinar de 2 a 4 vezes por semana e ainda assim manter um alto nível de estímulo muscular, especialmente se houver variação de intensidade e exercícios.

2. Ativação do core e postura mais alinhada

Muitos exercícios compostos do full body (como agachamentos, remadas, desenvolvimentos) ativam o abdômen de forma integrada, melhorando a consciência corporal e a postura — um ponto-chave para quem busca uma silhueta mais ereta e elegante.

3. Maior gasto calórico por sessão

Por envolver grandes grupos musculares em sequência, o full body naturalmente demanda mais energia, o que pode contribuir para a queima de gordura e aceleração do metabolismo ao longo do dia.

4. Estímulo hormonal equilibrado

Treinos intensos que envolvem grandes grupos musculares favorecem a produção de hormônios anabólicos, como GH e testosterona (em níveis saudáveis), que influenciam diretamente na tonificação e na disposição física.

Treino full body ajuda a emagrecer?

Sim — e mais do que isso, ele ajuda a remodelar o corpo. 

Isso porque a queima calórica é apenas uma parte da equação. O verdadeiro segredo do emagrecimento saudável está na recomposição corporal: perder gordura preservando (ou até ganhando) massa magra.

Com o treino full body, você:

• Estimula mais músculos por sessão
  
  
• Cria um pós-treino metabólico duradouro (o famoso EPOC)
  
  
• Torna o corpo mais ativo ao longo do dia
  
  

Claro, os resultados dependem da combinação com uma alimentação adequada, sono reparador e descanso, mas o modelo full body, quando bem aplicado, traz resultados como qualquer outro treino com divisões.

Como montar um treino full body feminino?

Agora que você já sabe como funciona, para montar o seu treino full body é preciso entender que o segredo está no equilíbrio. 

Isso porque é importante combinar exercícios que envolvam os principais grupos musculares sem sobrecarregar nenhum deles.

Para te ajudar, separamos um exemplo de estrutura com frequência de 3x na semana! 

Neste caso, uma dica é que você priorize os exercícios compostos, que envolvem mais de uma articulação, para maximizar o trabalho muscular em menos tempo. 

E sim, dá pra adaptar conforme o seu nível: iniciantes podem usar o peso do corpo, enquanto intermediárias e avançadas podem incluir halteres, barra ou elásticos.

Dá pra fazer treino full body em casa?

Chegamos a mais uma vantagem do treino full body, afinal, ele é um dos modelos mais adaptáveis para ambientes com pouco espaço e poucos equipamentos. Com o peso do corpo e um elástico de resistência, já é possível criar uma rotina de treinos.

Para te ajudar, separamos alguns exercícios que você pode fazer em casa: 

• Agachamento com pausa: 3x15
  
  
• Flexão inclinada (mãos na cadeira): 3x10
  
  
• Afundo no lugar: 3x12 cada perna
  
  
• Remada invertida (com lençol na porta): 3x10
  
  
• Prancha com elevação alternada de braço: 3x30s
  
  

Esse tipo de treino é ideal para aqueles dias em que a ida à academia não acontece — mas o autocuidado sim. E o melhor: mesmo sem sair de casa, você sente o corpo trabalhando por inteiro.

Qual roupa usar para treinos full body?

Um treino que trabalha o corpo todo merece peças que acompanhem seus movimentos e realçam cada conquista! 

Os looks da Pozze foram pensados para mulheres que treinam com intenção e não abrem mão de se sentir lindas em cada fase da evolução.

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