Bike spinning: o que é esse tipo de treino?

O ambiente escuro, a música alta, as luzes coloridas e aquela sensação de que você está pedalando para muito além da academia. 

Quem já fez uma aula de bike spinning sabe: não é só sobre suar! É sobre se entregar, seguir o ritmo, se superar e ver o corpo em movimento — tudo isso em uma só bicicleta que não sai do lugar, mas te leva longe.

O spinning é um dos treinos mais intensos e completos que existem, afinal, ele combina estímulos cardiovasculares com trabalho muscular, melhora o fôlego e ainda transforma o humor. 

Se você está pensando em começar (ou voltar), esse conteúdo é pra você! 

Aqui, vamos te contar por que o spinning conquista tanta gente, quais os resultados para o corpo e como o look certo pode transformar sua performance.

Vamos lá?

O que é bike spinning — e por que está tão em alta?

O spinning, ou bike indoor, é uma aula coletiva (ou solo, se for feita em casa) com variações de ritmo e carga em uma bicicleta estacionária. 

A proposta é simular subidas, descidas e sprints com intensidade controlada, sempre guiado por uma playlist vibrante ou por um instrutor que comanda tudo isso. 

O que antes era só mais uma opção de cardio, hoje virou um fenômeno! E isso tem explicação: é um treino de corpo inteiro que mexe também com a mente. 

Você desafia seus limites, se distrai da rotina, libera endorfina e sente o resultado já nas primeiras semanas.

Além disso, é um tipo de treino que se adapta a vários objetivos, desde o emagrecimento até o ganho de condicionamento. Também não exige coordenação complexa, é de baixo impacto nas articulações e pode ser feito mesmo por quem tem sobrepeso, dores nos joelhos ou está começando a treinar.

Os benefícios do spinning para o corpo e para a mente

O spinning pode até parecer “só pedalar”, mas na prática, é um treino que ativa músculos, coração e mente ao mesmo tempo. Cada aula, que costuma durar de 30 a 60 minutos, trabalha o corpo todo. 

Com a prática constante, você ganha:

• Queima calórica intensa: com picos de intensidade, o corpo entra em modo acelerado e pode queimar de 400 a 700 kcal por aula.
  
  
• Fortalecimento muscular: principalmente coxas, glúteos e panturrilhas — mas também core e lombar, que estabilizam o movimento.
  
  
• Melhora do condicionamento cardiorrespiratório: ideal para quem quer ter mais fôlego e resistência.
  
  
• Redução do estresse e ansiedade: as aulas liberam endorfina e criam uma sensação de prazer duradouro.
  
  
• Sensação de superação e autoestima elevada: cada subida, cada sprint vencido na bike, vira um lembrete do quanto você é capaz.
  
  

E como toda atividade: a constância é o que faz a mágica! Com duas ou três sessões por semana, o corpo já começa a responder!

Fazer bike spinning emagrece?

A resposta é sim, com certeza!

Por ser um treino intervalado de alta intensidade, o spinning acelera o metabolismo durante e depois da aula, resultando na queima de gordura corporal mesmo em repouso — o chamado efeito afterburn.

Mas vale o lembrete: não existe queima localizada. Ou seja, o spinning não “seca a perna” ou “afina a coxa”, ele promove o emagrecimento como um todo. 

E, ao mesmo tempo, ajuda a definir os músculos das pernas e glúteos, deixando o corpo mais tonificado. 

E, outro lembrete: para que isso aconteça, é fundamental combinar a prática com uma alimentação equilibrada, descanso adequado e, claro, paciência. O corpo responde, desde que você dê a ele o estímulo e o tempo certos.

Vai começar no bike spinning? 04 dicas para iniciantes

A aula de bike indoor pode ser intensa, mas isso não significa que seja inacessível. Qualquer pessoa pode começar, respeitando seus limites e ajustando a intensidade com sabedoria.

Para te ajudar, separamos algumas dicas básicas para você começar com o pé direito!

Ajuste corretamente a bicicleta: altura do selim, posição do guidão e encaixe dos pés fazem toda a diferença no conforto e na proteção dos joelhos e coluna. Não tenha vergonha de pedir ajuda ao instrutor quando precisar!

Hidrate-se antes, durante e depois: o spinning é suado! Leve sua garrafinha e beba pequenos goles durante os intervalos.

Respeite o seu ritmo: nas primeiras aulas, é normal se sentir mais ofegante ou com cansaço nas pernas. Com o tempo, o corpo se adapta, por isso, vá aos poucos e foque na progressão, não na perfeição.

Escute o seu corpo: cansaço leve é esperado, mas dor nunca é normal, por isso, aprenda a identificar o esforço saudável e saiba quando desacelerar.

Roupa certa para fazer bike spinning!

No spinning, o tipo de roupa que você usa interfere diretamente no seu conforto, desempenho e até na sua motivação.

Durante a aula, o corpo se movimenta o tempo inteiro, afinal, você alterna entre pedalar sentado, em pé, inclinada. 

Neste caso, as pernas trabalham com força e constância, o que pode causar atrito, suor em excesso e sensação de calor. Por isso, a escolha das peças deve ser estratégica.

Por isso, procure por roupas com:

• Compressão moderada, para dar suporte muscular e evitar atrito entre as coxas.
  
• Tecido respirável e de secagem rápida, que mantém o corpo seco mesmo nos treinos mais intensos.
  
• Modelagem firme, que não sobe ou enrola durante o movimento.
  
• Cintura alta e anatômica, para sustentação sem desconforto.
  
  

Mais do que um exercício, o spinning é um convite para pedalar suas metas, desafiar seus limites e sentir, no seu tempo, o impacto de cada gota de suor. 

Não tem certo ou errado, mais forte ou mais fraca: tem você, sua música, sua respiração e o corpo dizendo "vamos".

E se você quiser se sentir ainda mais pronta pra isso, conte com as peças certas. 

Aqui na Pozze, criamos roupas que respeitam seus movimentos, valorizam suas curvas e acompanham o seu ritmo — em qualquer intensidade.

Veja os lançamentos e escolha seu look para a próxima pedalada