Quem já experimentou fazer escada sabe: o coração acelera, as pernas queimam e o fôlego pede socorro.
Esse exercício que parece simples e natural, vai além de um cardio: subir escadas é uma das formas mais completas e eficazes de trabalhar o corpo, queimar calorias e construir resistência muscular. E, de quebra, pode ser a peça-chave para quem busca resultados tanto na balança quanto no espelho.
Se você quer entender por que incluir a escada no seu treino pode ser a virada de chave para o seu shape, vem comigo descobrir todos os benefícios, os músculos ativados e, claro, como escolher o look certo para arrasar até no degrau mais alto.
O que é a escada na academia?
A escada é uma máquina projetada para simular o movimento de subir degraus. Ao contrário do step tradicional, ela mantém um fluxo constante de degraus girando, forçando você a acompanhar o ritmo, o que eleva o gasto calórico e a intensidade do treino.
A grande vantagem é que, ao ser guiada pela máquina, você consegue manter a postura correta, controlar a velocidade e o nível de dificuldade, tornando o exercício seguro e ajustável a todos os níveis de condicionamento físico.
Além de prática, a escada é perfeita para um treino cardiovascular intenso, mas com impacto moderado, preservando as articulações muito mais do que correr na esteira, por exemplo.
Quais músculos são trabalhados na escada?
Como falamos anteriormente, subir escadas parece simples, mas é um verdadeiro treino de força e resistência para a parte inferior do corpo.
A cada degrau, diversos músculos entram em ação para impulsionar o corpo para cima e controlar a descida. E esses músculos são:
Glúteo máximo
Responsável pela extensão do quadril, ele é intensamente ativado em cada passo, ajudando a dar firmeza e volume ao bumbum.
Quadríceps
Localizado na frente da coxa, esse grupo muscular trabalha duro para estender os joelhos enquanto você sobe cada degrau.
Posterior de coxa
Auxilia no controle do movimento e na estabilização do quadril, importante tanto para estética quanto para prevenir lesões.
Panturrilhas
São recrutadas a cada impulso, ajudando na estabilidade e contribuindo para definição e força dos membros inferiores.
Core (abdômen e lombar)
Fundamental para manter a postura ereta, especialmente em treinos mais longos ou intensos na escada.
Quais os benefícios da escada na academia?
Como podemos notar, a escada vai muito além de fazer suar! É um exercício completo, que une cardio, força, queima calórica e, claro, benefícios estéticos que toda mulher adora.
Entre eles:
Alta queima calórica
Por exigir esforço constante dos grandes grupos musculares, a escada ajuda a gastar muitas calorias em pouco tempo, sendo ótima para quem busca emagrecimento.
Tonificação muscular
Cada degrau contribui para definir glúteos, coxas e panturrilhas, criando linhas mais firmes e um visual mais atlético.
Baixo impacto
Apesar de intenso, o movimento é mais suave para as articulações do que correr, tornando-se opção segura para muita gente.
Melhora do condicionamento cardiovascular
É excelente para treinar fôlego, resistência e saúde do coração.
Versatilidade
É possível ajustar velocidade, tempo e intensidade, permitindo treinos curtos e intensos ou sessões mais longas e moderadas.
Combate à retenção de líquidos
O trabalho constante das pernas ajuda na circulação, o que pode reduzir inchaços, deixando pernas e tornozelos menos pesados.
Por tudo isso, a escada está sempre entre as tendências fitness destacadas pelos profissionais, sendo vista cada vez mais como uma ferramenta funcional que trabalha corpo e mente.
Como incluir a escada no treino?
A escada é superversátil e pode entrar no seu treino de diferentes jeitos, dependendo do seu objetivo e do seu ritmo. Olha só algumas formas de usar essa máquina:
Treino intervalado
Alterne períodos curtos de alta velocidade com intervalos mais leves. Excelente para potencializar a queima calórica.
Treino contínuo
Mantenha um ritmo constante por 10 a 30 minutos, trabalhando resistência cardiovascular e queima de gordura.
Finalização de treino
Subir escada após o treino de força ajuda a aumentar o gasto calórico e dá aquele pump final nas pernas.
Treino de resistência muscular
Suba degrau por degrau de forma lenta, focando na contração muscular a cada passo. Ideal para sentir a musculatura queimando.
Vale ressaltar que a dica é começar devagar, principalmente se você não está acostumada com a máquina, e ir aumentando o tempo ou a intensidade gradualmente.
Moda fitness e a escada: liberdade para subir sem preocupações
Se tem um exercício que testa a qualidade da roupa fitness, é a escada. O movimento constante de subir e descer exige tecidos firmes, que não escorreguem nem fiquem transparentes.
As leggings da Pozze são perfeitas para esse tipo de treino porque:
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Têm alta compressão, ajudando na sustentação muscular e evitando marcas indesejadas.
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São feitas com duplo tecido, garantindo segurança total, mesmo nos movimentos mais amplos.
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Mantêm-se firmes na cintura, sem precisar ser ajustadas a cada degrau.
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Valorizam as curvas sem apertar demais, garantindo conforto durante todo o treino.
Onde comprar roupas para treinar na escada?
Se você quer subir cada degrau com confiança, precisa de roupas que acompanhem seu ritmo e seu estilo. Na Pozze, você encontra leggings, tops e conjuntos desenvolvidos com tecnologia, compressão perfeita e modelagens que valorizam o corpo feminino.
Acesse as coleções da Pozze e treine cada vez mais confiante!