Se você quer fortalecer o corpo, ganhar resistência e ainda treinar de forma prática e funcional, os exercícios com elástico (também conhecidos como faixas de resistência) são uma excelente escolha. Fáceis de transportar, acessíveis e incrivelmente eficientes, eles são aliados de qualquer mulher que busca resultados, mesmo com pouco tempo ou espaço.
Por que treinar com elástico?
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Resistência progressiva: quanto mais você estica, mais resistência. Isso desafia os músculos de forma constante;
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Versatilidade: serve para membros superiores, inferiores, core e até mobilidade;
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Leve e portátil: cabe na bolsa! Ideal para viagens ou dias sem academia;
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Segurança articular: menor impacto comparado a pesos livres.
Exercícios com elástico para corpo todo
1. Agachamento com elástico
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Posicione a faixa logo acima dos joelhos
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Pés paralelos, afastados na largura do quadril
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Agache mantendo os joelhos alinhados e volte
Trabalha glúteos, quadríceps e posterior de coxa
2. Remada com elástico
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Sente no chão, pernas estendidas
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Passe o elástico pelos pés e segure as pontas
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Puxe as pontas em direção ao tronco, contraindo as escápulas
Fortalece costas e braços
3. Elevação lateral dos ombros
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Pise no centro do elástico com os dois pés
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Segure as pontas e eleve os braços até a altura dos ombros
Trabalha deltoides (ombros)
4. Avanço com elástico (afundo)
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Coloque a faixa sob o pé da frente e segure as alças com as mãos
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Dê um passo para trás com a outra perna
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Flexione os joelhos e mantenha a tensão no elástico
Trabalha glúteos e pernas
5. Prancha com abdução de pernas
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Com a faixa acima dos joelhos, entre em posição de prancha
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Abra uma perna para o lado, depois a outra
Fortalece core, glúteos e estabilizadores
6. Flexão de braços com elástico
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Passe o elástico pelas costas, segurando as pontas com as mãos
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Fique em posição de flexão tradicional
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Execute o movimento com resistência extra
Potencializa a força dos braços e peitoral
Como montar um treino com elástico
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Escolha 5 a 6 exercícios
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Execute de 12 a 15 repetições cada
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Repita por 3 séries com 30 segundos de descanso entre os exercícios
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Treine 3 a 4 vezes por semana
Dicas de personal para melhores resultados:
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Mantenha a postura e contraia o abdômen durante os movimentos
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Escolha o elástico com resistência adequada ao seu nível
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Varie os exercícios a cada 3 semanas
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Associe com boa hidratação e alimentação balanceada
Não subestime o poder do elástico! Ele é um recurso acessível, potente e adaptável à sua rotina. Se você treina em casa, viaja muito ou simplesmente quer variar seus treinos, inclua os elásticos na sua prática. Seu corpo vai responder com mais força, definição e mobilidade.
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