Se você está procurando uma forma saborosa e funcional de incluir mais proteínas na sua rotina, o sorvete de whey é a solução perfeita! Ele é refrescante, fácil de preparar e ainda ajuda a manter a saciedade e a recuperação muscular. Neste artigo, você vai encontrar 7 receitas diferentes, dicas nutricionais e sugestões de consumo.
Dicas para preparar o sorvete de whey perfeito:
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Use frutas congeladas para dar textura cremosa.
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Bata no liquidificador ou processador até virar um creme gelado.
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Sirva imediatamente ou leve ao congelador por 1 hora para firmar.
Informacões nutricionais (média por porção):
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Calorias: entre 150 a 250 kcal
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Proteínas: 20 a 25g
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Carboidratos: 10 a 25g (dependendo da fruta)
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Gorduras: 3 a 10g (dependendo dos complementos)
1. Sorvete de whey com banana e cacau
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2 bananas congeladas
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1 scoop de whey sabor chocolate
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1 colher de sopa de cacau em pó 100%
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1 colher de sopa de pasta de amendoim
Benefícios: Energia, saciedade e antioxidantes. Rico em potássio, proteínas e gordura boa. Quando consumir: Lanche da tarde ou pós-treino.
2. Sorvete de whey com morango e iogurte
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1 xícara de morangos congelados
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1/2 copo de iogurte natural
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1 scoop de whey sabor baunilha
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Gotas de extrato de baunilha (opcional)
Benefícios: Rico em vitamina C e proteínas. Refrescante e leve. Quando consumir: Meio da manhã ou sobremesa.
3. Sorvete de whey de coco com abacaxi
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1/2 xícara de abacaxi congelado
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1/2 xícara de leite de coco light
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1 scoop de whey sabor coco ou baunilha
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Gelo a gosto
Benefícios: Hidrata, tem gorduras boas e baixa caloria. Quando consumir: Lanche tropical e leve.
4. Sorvete de whey com café gelado
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1 xícara de café frio
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1 scoop de whey sabor baunilha ou cappuccino
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1 banana congelada
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Gelo a gosto
Benefícios: Energético, termogênico e proteico. Quando consumir: Antes do treino ou lanche matinal.
5. Sorvete de whey com frutas vermelhas e chia
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1 xícara de frutas vermelhas congeladas
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1 scoop de whey neutro ou de frutas vermelhas
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1 colher de sopa de chia hidratada
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1 colher de sopa de iogurte grego light
Benefícios: Antioxidante, rico em fibras e proteínas. Quando consumir: Lanche funcional e nutritivo.
6. Sorvete de whey com manga e gengibre
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1 xícara de manga congelada
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1 scoop de whey sabor baunilha
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1 pedaço pequeno de gengibre ralado
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1 colher de sopa de leite vegetal ou água
Benefícios: Digestivo, refrescante e com vitamina A. Quando consumir: Entre refeições para saciar.
7. Sorvete de whey com cacau e abacate
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1/2 abacate maduro
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1 scoop de whey sabor chocolate
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1 colher de sopa de cacau em pó
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Gelo e água para bater
Benefícios: Fonte de gordura boa e proteínas. Alta saciedade. Quando consumir: Lanche noturno ou pós-treino intenso.
O sorvete de whey é mais que uma sobremesa: é uma estratégia inteligente para incluir mais proteínas na sua rotina de forma prazerosa. Você pode variar sabores, adaptar ao seu objetivo e ainda se refrescar nos dias quentes. E lembre-se: uma rotina equilibrada também pode (e deve) ser gostosa!
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