Pace: O que é e por que ele é essencial para sua corrida?

Para quem está iniciando no universo da corrida, já deve ter percebido que às vezes é difícil manter o ritmo. Em alguns momentos estamos correndo de acordo com a música, em outros, acabamos nos deixando levar pelo ritmo de quem passou ao nosso lado, enfim, são muitas as situações.

Mas como nós podemos entrar em nosso próprio tempo? Correr da maneira como nos sentimos mais confortáveis, mas, ainda assim, mantendo um bom ritmo de corrida? 

Bom, é exatamente para isso que existe o que chamamos de Pace. Caso você ainda não conheça esse termo e não entenda o que ele significa para os corredores, vamos contar tudinho para você hoje. Preparado? Segue nosso ritmo, então!

O que é Pace?

Antes de mergulharmos nos benefícios dessa metodologia, é melhor entender o que, de fato, esse termo significa. 

O chamado “Pace de corrida” nada mais é que a medida que indica quanto tempo você levou para percorrer uma determinada distância, sendo, geralmente, medida em minutos por quilômetro ou milhas. 

Essa métrica é fundamental para que os corredores, tanto iniciantes quanto avançados, possam planejar seus treinos, ajustar o esforço e manter um ritmo constante durante as provas e exercícios diários.

Caso você uma iniciante no mundo de corrida, vai amar nosso conteúdo sobre “Como escolher o short para corrida”. Ele vai ajudá-la a embarcar nesse mundo com estilo!

Quais os benefícios do Pace?

Os benefícios do Pace vão além do controle do esforço durante a corrida. Um Pace bem definido permite melhorar a performance ao ajudar na distribuição equilibrada da energia, contribuindo para a prevenção de lesões e a otimização do desempenho. 

Além disso, acompanhar o seu Pace facilita a análise da evolução dos treinos, o que oferece dados importantes para ajustar a intensidade e avançar de forma sustentável rumo aos seus objetivos.

Como um bônus, além de aplicar essa metodologia como forma de evoluir no seu processo como corredora, você também pode utilizar a moda fitness para influenciar sua motivação!

Benefícios de aplicar o Pace durante as corridas

Começar a aplicar o Pace de forma estratégica pode transformar por completo a maneira como você evolui durante seu treino, atividades ou, até mesmo, durante suas provas. 

Ao manter um ritmo consciente, você consegue distribuir melhor seu esforço, o que não só otimiza o desempenho, mas também protege o corpo contra desgastes desnecessários. Confira alguns dos principais benefícios:

• Controle de ritmo: monitorar o Pace permite que você mantenha um ritmo constante, evitando acelerações ou desacelerações bruscas que podem comprometer a eficiência da corrida;
• Prevenção de lesões: manter um ritmo adequado ajuda a evitar o desgaste excessivo e a fadiga, o que reduz o risco de lesões por esforços desnecessários;
• Melhor gestão de energia: ao conhecer e seguir seu Pace ideal, você garante energia suficiente até o final do seu percurso;
• Acompanhamento de progresso: saber seu ritmo médio, permite planejar sessões de treinos intervalados ou de resistência que se adaptam ao seu condicionamento físico;
• Cumprimento de metas: seguir um Pace definido facilita o alcance dos objetivos de tempo e distância, tornando seus treinos mais focados e produtivos.

Ao manter um ritmo consistente, você consegue distribuir muito melhor o seu esforço, o que não só auxilia a otimizar o desempenho, como também protege o corpo contra desgastes desnecessários.

Como aplicar o Pace?

Aplicar o Pace de forma eficaz durante as corridas exige uma abordagem bem planejada e atenção contínua ao seu desempenho.

Primeiro, é fundamental conhecer o seu Pace atual, o que pode ser feito utilizando relógios ou aplicativos de monitoramento que registram o tempo gasto em cada Km percorrido. Com esses dados, você pode estabelecer metas realistas para os treinos, ajustando o Pace conforme suas necessidades e limitações.

Durante as sessões, o foco deve ser a manutenção de um Pace consistente. Isso implica estar atento aos sinais do corpo e ajustar a intensidade da corrida conforme a sensação de esforço. Não force demais, evite fadigas para que não haja lesões.

O Pace de corrida é uma ferramenta essencial para quem busca melhorar o desempenho e alcançar melhores resultados nas pistas. Ao monitorar seu ritmo, você pode ajustar seus treinos e acompanhar seu progresso de forma consistente.

Aplicar essa metodologia vai além de, simplesmente, melhorar tempo, mas também auxilia a respiração, cansaço e outros.

Ah, e com as dicas fitness do blog da Pozze, você estará pronta para encontrar a sua nova skin corredora e transformar sua vida saudável. Corra agora mesmo em direção a sua melhor versão!