Às vezes, a gente acha que está se esforçando no treino, mas os resultados simplesmente não aparecem. Daí surge a dúvida: será que estou treinando fofo? O termo viralizou nas redes sociais e gerou polêmica, mas traz à tona uma questão importante: como saber se o seu treino está realmente eficiente?
Neste texto, vamos explicar o que significa treinar fofo, quais são os sinais de que você pode estar pegando leve demais e como ajustar seu treino para evoluir com segurança e consistência.
O que quer dizer treinar fofo?
Treinar fofo é um jeito informal (e um pouco provocativo) de se referir àquela pessoa que faz exercícios sem esforço suficiente para gerar resultados reais. Isso não quer dizer treinar mal ou errado, mas sim treinar abaixo do seu potencial, sem desafios, sem progressão e sem intensidade adequada.
Na musculação, por exemplo, isso pode acontecer quando:
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você mantém sempre as mesmas cargas, sem aumentar gradativamente;
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evita exercícios mais complexos ou desconfortáveis (como o agachamento livre);
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faz as repetições de forma rápida e sem controle;
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não sente fadiga muscular nem altera o ritmo cardiorrespiratório.
O resultado disso é pouca ou nenhuma evolução na força, na composição corporal e na performance.
Importante: não treinar fofo não significa sair da academia destruída todo dia. Treinar bem é diferente de treinar até a exaustão. O ponto é saber se você está estimulando seu corpo de forma eficiente.
Como saber se estou treinando fofo?
Não existe uma fórmula exata, mas alguns sinais de alerta podem indicar que você está pegando leve demais. Vamos ver quais são.
1. Seu treino está sempre igual
Se faz meses que você faz os mesmos exercícios, com as mesmas cargas, o mesmo número de séries e repetições, sem adaptações ou desafios, cuidado. O corpo se adapta aos estímulos, e para continuar evoluindo, é preciso variar e progredir.
2. Você nunca se sente desafiada
Se você sai da academia com a sensação de que poderia ter feito bem mais, talvez esteja treinando fofo. O ideal é que você sinta um certo esforço, respiração acelerada, musculatura ativa e um pouco de fadiga ao final das séries.
3. Faz repetições extras com facilidade
Se você consegue ultrapassar com folga o número de repetições sugerido (por exemplo, faz 12 quando a meta é 10), isso pode indicar que a carga está leve demais.
4. Os resultados pararam de aparecer
Se você sente que estagnou, não está ganhando massa nem perdendo gordura ou ganhando desempenho, mesmo com regularidade, vale revisar se não é o caso de intensificar seu treino.
Como parar de treinar fofo? Dicas para o treino dar resultado
O primeiro passo é mudar a mentalidade: treinar com consistência, progressão e atenção à execução faz toda a diferença. Isso não significa sofrer, mas sim treinar com foco e eficiência.
Confira algumas dicas práticas.
Aumente progressivamente as cargas
Esse princípio se chama sobrecarga progressiva, e é importante para qualquer ganho de força ou hipertrofia. Não precisa dobrar o peso de uma vez, mas procure aumentar aos poucos, com segurança.
Inclua exercícios compostos
Movimentos como agachamento, stiff, levantamento terra e supino ativam vários grupos musculares de forma intensa e ajudam a sair do básico. Boa execução e acompanhamento profissional são aliados valiosos.
Use métodos de intensidade
Bi-set, drop set, pausa-descanso... São várias técnicas que aumentam o desafio do treino sem necessariamente exigir mais peso. Converse com seu instrutor para adaptar ao seu objetivo.
Registre sua evolução
Anote os exercícios, repetições e cargas utilizadas. Isso ajuda você a visualizar se está progredindo ou apenas repetindo o mesmo padrão há semanas.
Cuide do básico: sono, alimentação e recuperação
Treinar com intensidade sem dar ao corpo os nutrientes e o descanso que ele precisa é um caminho para o overtraining (leia mais sobre isso neste texto da Pozze). Equilíbrio é tudo!
Respeite seu corpo e seu momento
Às vezes, o treino está mais leve por motivo de força maior: sono ruim, ciclo menstrual, doença ou fase de estresse. O importante é ter consciência disso e adaptar com respeito.
Treinar fofo é sempre um problema?
Nem sempre. Se seu objetivo é apenas manter uma rotina ativa, se movimentar e cuidar da saúde sem buscar estética ou performance, um treino leve pode ser suficiente. De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, um documento do Ministério da Saúde em parceria com a Organização Pan-Americana da Saúde (Opas), qualquer movimento já traz benefícios para a saúde.
Agora, se você quer resultados específicos como ganhar massa magra, emagrecer ou melhorar sua performance, talvez seja hora de rever a estratégia.
Aliás, você sabe qual é o seu biotipo e como ele influencia seus resultados? Confira nosso post sobre mesomorfos e veja se você se identifica.
A verdade é que movimentar o corpo já é um grande passo, e existem muitos jeitos de fazer isso além da academia. Que tal explorar outras possibilidades? A gente te mostra esportes para cada letra do alfabeto para você se inspirar e encontrar a atividade que mais combina com você.
Para treinar com foco, conforto e estilo
Nada como se sentir bem com o que se veste. As roupas certas ajudam a encarar o treino com mais confiança e liberdade de movimento. Aqui na Pozze, você encontra legging com compressão, top com alça dupla, shorts duplos e muito mais!
Nossos tecidos têm toque suave, são respiráveis, sustentam sem apertar e acompanham seu corpo em cada desafio. Afinal, a mulher independente e segura é a expressão mais forte da atualidade, e a Pozze acredita em você.
Se você quer levar seu treino a sério, a gente te acompanha. Mas se quiser treinar fofo de legging nova, a gente entende também. ;)