Pré-treino: o que fazer antes de treinar para ter mais energia?

Você acorda, veste o look fitness, toma aquele café e vai direto pra academia? Ou faz parte do time que precisa de um bom ritual antes de começar a se mexer?

 Independentemente da sua rotina, uma coisa é certa: o treino começa antes mesmo de você colocar o pé na esteira ou tocar no halter.

O pré-treino é um momento estratégico, afinal, é nele que você prepara o corpo e a mente para dar o seu melhor! 

E aqui, a gente não está falando só de suplemento, viu? Alimentação, mobilidade, foco e até o que você veste têm um impacto enorme na sua performance.

Neste conteúdo, vamos te mostrar como cuidar do pré-treino pode transformar a sua rotina fitness. Vamos lá?

O que acontece com o corpo no pré-treino?

Antes de começar a suar, o corpo precisa se preparar para a mudança de estado: sair do repouso e entrar no modo “ação”. 

Esse processo envolve uma série de ajustes internos, como o aumento da frequência cardíaca, o aquecimento da musculatura, a ativação do sistema nervoso e a liberação de hormônios como a adrenalina.

Tudo isso acontece para que seus músculos, articulações e até sua concentração estejam prontos para o esforço físico que vem pela frente.

Quando você respeita esse momento de transição, consegue treinar com mais segurança e intensidade. E isso se reflete diretamente nos resultados: menos risco de lesões, mais foco durante o treino e melhora na performance. 

O que comer antes do treino?

Essa é, sem dúvida, uma das maiores dúvidas! Comer demais pode causar desconforto. Treinar de estômago vazio também pode resultar em queda de pressão ou cansaço precoce. 

O segredo está no equilíbrio: fornecer energia sem sobrecarregar a digestão.

Antes de treinar, o ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão (como banana, aveia ou pão integral), acompanhados de uma pequena fonte de proteína leve — como ovos, iogurte ou até whey protein, se fizer sentido na sua rotina. 

Essa combinação garante energia estável e ajuda a preservar a massa muscular.

Vale lembrar que a hidratação também faz parte do pré-treino. 

Começar o exercício com o corpo desidratado compromete o rendimento e aumenta o risco de fadiga. 

Se você treina logo cedo, uma vitamina de frutas com aveia ou um café com uma fatia de pão integral e pasta de amendoim são ótimas opções. Se o treino é no fim do dia, priorize lanches leves de 30 a 60 minutos antes do exercício.

Ativação muscular e mobilidade: qual a importância?

Muita gente pula o aquecimento e vai direto pro treino pesado. 

O problema? Isso aumenta o risco de lesões e pode prejudicar o rendimento. O aquecimento é como uma conversa entre você e seu corpo, afinal, ele prepara os músculos, ativa o sistema nervoso e melhora sua coordenação motora.

Não precisa ser nada complexo: cinco a dez minutos de exercícios simples e focados já bastam. 

Uma caminhada na esteira, movimentos articulares (como rotações de ombros e quadris), ou agachamentos leves ajudam a despertar o corpo. 

Se o treino for de perna, vale fazer alguns exercícios de ativação de glúteos com mini band, por exemplo. 

E o que vestir? Roupa também é pré-treino!

Agora sim, vamos falar de estilo — mas com propósito! A roupa que você escolhe para treinar não é só sobre estética. 

Ela tem papel direto na forma como você se movimenta, se sente e se entrega ao treino.

Vestir uma peça que modela o corpo, oferece suporte e permite amplitude nos movimentos ajuda a ativar a confiança. E não é só psicológico: tecidos de alta tecnologia contribuem para:

• Melhorar a troca térmica (mantendo o corpo na temperatura ideal)
• Reduzir o atrito e o acúmulo de suor
• Oferecer compressão na medida certa para ativar a circulação
• Manter a pele mais seca e livre de bactérias
  
  

As peças da Pozze, por exemplo, são criadas com tecnologia inteligente, compressão estratégica e modelagem que valoriza o corpo sem restringir o movimento. 

Roupa de treino não precisa ser uniforme — pode (e deve) ser extensão do seu mood, da sua energia e do seu estilo. E quando isso se alinha com performance, o resultado é muito maior! 

Conheça os lançamentos da Pozze e eleve sua rotina desde o pré-treino