Se você decidiu cuidar da sua saúde e do seu corpo e se matriculou na academia, parabéns! Esse é um passo muito importante rumo a uma vida mais ativa, confiante e equilibrada. Mas se junto com essa decisão surgiu um frio na barriga, saiba que você não está sozinha. Sentir vergonha no primeiro dia de academia é mais comum do que parece. Vamos conversar sobre isso?
Por que sentimos vergonha ao entrar na academia?
A insegurança costuma vir de pensamentos como: "Todo mundo vai olhar pra mim", "Vou fazer os exercícios errado", "Não tenho o corpo ideal" ou "Não sei usar os aparelhos". Esses pensamentos são naturais, especialmente para mulheres que estão iniciando uma nova rotina de treinos.
Muitas vezes, essa vergonha tem raízes em comparações injustas. A gente olha para quem já está ali há meses ou anos e esquece que todos começaram do zero. Ninguém nasceu sabendo executar um agachamento perfeito ou ajustar a carga do supino reto.
O que você precisa lembrar no seu primeiro dia
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Não existe corpo "certo" para estar na academia
Academia é lugar de transformação, não de julgamento. Todos que estão ali têm objetivos diferentes: ganhar massa, perder gordura, melhorar a saúde, aliviar o estresse... E todos começaram do zero.
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Ninguém está prestando tanta atenção quanto você imagina
As pessoas estão focadas nos próprios treinos, nas repetições e nas metas pessoais. Não se preocupe se você vai corar ao pegar um halter leve ou ao subir na esteira. Cada um está vivendo seu próprio processo.
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O instrutor está lá para te ajudar
Peça orientação. Um bom instrutor vai te explicar cada aparelho, corrigir sua postura e montar um treino de acordo com seu nível e objetivos. Com o tempo, você se sentirá mais segura e autônoma.
Dicas práticas para vencer a vergonha
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Vá com uma amiga: ter companhia no início deixa tudo mais leve. Vocês podem se apoiar, rir dos erros e aprender juntas;
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Use uma roupa que te deixe confortável: esqueça modismos. Escolha roupas que te dão liberdade de movimento e que fazem você se sentir bem;
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Chegue um pouco antes do horário de pico: no início, prefira horários mais tranquilos. Assim, você se familiariza com o ambiente sem tanta pressa ou pressão;
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Aprenda o nome dos aparelhos e como usá-los: isso dá mais segurança. O instrutor pode te mostrar ou você pode anotar num caderninho;
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Foque em você: coloque uma boa playlist nos fones de ouvido. Isso ajuda a criar uma bolha positiva e a manter a concentração.
Exemplo de treino para iniciantes
Pra começar com o pé direito, aqui vai um exemplo de treino leve, mas eficiente, que você pode fazer nos primeiros dias:
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Esteira: 10 minutos de caminhada rápida para aquecer.
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Agachamento livre: 3 séries de 12 repetições. Pode usar o peso do corpo.
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Cadeira extensora: 3 séries de 10 repetições.
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Cadeira abdutora: 3 séries de 10 repetições.
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Supino reto com halteres leves: 3 séries de 12 repetições.
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Remada baixa: 3 séries de 12 repetições.
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Prancha no chão: 3 repetições de 20 segundos.
Finalize com 5 minutos de caminhada leve para voltar à calma. Esse treino ativa todo o corpo e ajuda você a ganhar confiança nos movimentos.
O que esperar após os primeiros dias
Nos primeiros treinos, é normal sentir um pouco de dor muscular. Isso mostra que o corpo está reagindo ao novo estímulo. Com duas a três semanas, a vergonha dá lugar à vontade de aprender mais e ver resultados.
O mais importante é manter a consistência. Não se cobre demais. Se um dia o treino não for perfeito, tudo bem. O que conta é a regularidade.
Palavras finais para você que está com vergonha
Todo início é desafiador. A vergonha no primeiro dia de academia é passageira. O que fica é a decisão de cuidar de si. Com o tempo, você vai se sentir em casa no ambiente da academia. Vai conhecer pessoas, vai celebrar cada conquista e, o mais importante, vai descobrir uma versão mais forte, leve e confiante de si mesma.
Lembre-se: você não precisa ser perfeita para começar, mas precisa começar para chegar lá. E esse primeiro passo você já deu!