Drop do tênis: o que é, como influencia seus treinos e qual escolher!

Quem corre sabe: escolher o tênis certo não é apenas questão de estilo ou marca. Um detalhe técnico crucial, que pode influenciar desde seu conforto até o pace final da prova, é o drop do tênis.

Se você ainda não está familiarizada com o termo, chegou o momento para conhecê-lo melhor e entender como ele pode transformar sua corrida, afinal, o drop do tênis afeta diretamente sua biomecânica, sua postura, seu desempenho e até a prevenção de lesões.

Neste artigo, você descobrirá como o ajuste na escolha do calçado pode mudar seu jeito de correr — e seus resultados também.

Vamos lá?

O que é o drop do tênis?

De maneira bem direta, drop é a diferença de altura entre o calcanhar e o antepé do tênis. Se um tênis tem 10 mm de drop, significa que o calcanhar fica 10 mm mais alto que a parte da frente. É essa inclinação que define como seu pé toca o solo e, consequentemente, como seu corpo distribui o impacto da corrida.

Como o drop do tênis afeta sua corrida?

Durante o treino ou prova, cada pisada gera um impacto que precisa ser absorvido pelo corpo, sendo assim, o drop altera diretamente a forma como você pisa, como seu corpo distribui o peso e quais músculos e articulações são mais exigidos.

Um drop mais alto geralmente leva a uma aterrissagem com o calcanhar, o que exige menos da panturrilha, mas pode aumentar o impacto nos joelhos. 

Já um drop baixo favorece uma pisada mais natural, no antepé ou médio pé, estimulando uma corrida mais eficiente, mas exigindo adaptação muscular.

Dessa forma, escolher corretamente o drop é encontrar o equilíbrio entre conforto, prevenção de lesões e melhora da performance.

Tênis com drop alto ou baixo: entenda as diferenças na prática!

Não existe o "melhor drop" universal: há o drop ideal para cada corredora, ritmo de treino e objetivo. 

E entender as particularidades de cada tipo ajuda você a fazer uma escolha consciente, alinhada com os seus objetivos. 

Para te ajudar, separamos algumas diferenças entre eles:

Drop alto (8 mm a 12 mm)

Um tênis com drop alto privilegia o amortecimento.

Ele absorve melhor os impactos, especialmente para quem mantém um pace mais lento ou moderado e aterrissa com o calcanhar – e é uma excelente opção para treinos de longa distância ou para quem está começando e ainda construindo força muscular.

Por outro lado, pode tirar um pouco da agilidade e naturalidade da passada, reduzindo a percepção do solo.

Drop baixo (0 mm a 6 mm)

Já o tênis com drop baixo promove uma pisada natural, semelhante à corrida descalça. 

Ele exige mais dos músculos da panturrilha e do tornozelo, aumentando a eficiência energética e favorecendo um pace mais acelerado em provas curtas ou treinos intensos.

Porém, essa transição deve ser gradual, pois a adaptação muscular é essencial para evitar lesões.

Como medir (ou descobrir) o drop do seu tênis?

Muitas corredoras nem sabem o drop dos próprios tênis — e tudo bem. 

Mas, se você quer descobrir o seu, é fácil e rápido: coloque o tênis sobre uma superfície plana e estável. Com uma régua, meça a altura do solado na região do calcanhar e, em seguida, na ponta dianteira do calçado. A diferença entre as duas alturas é exatamente o drop do seu tênis.

Se preferir algo ainda mais prático, essa informação geralmente está disponível na caixa do calçado, na etiqueta interna ou nas especificações online.

Além do drop: o que observar na hora de correr bem?

É verdade que o drop é um ponto essencial, mas ele não é o único fator importante para melhorar seu desempenho na corrida. 

Muitos outros detalhes precisam ser levados em conta quando o objetivo é evoluir no esporte:

Tipo de pisada e estabilidade

Saber se você tem pisada neutra, pronada ou supinada ajuda muito na escolha correta do tênis. Além disso, a estabilidade lateral e um bom grip no solado garantem mais segurança em treinos intervalados, tiros rápidos ou exercícios funcionais que complementam seu treinamento de corrida.

Volume, cadência e pace do treino

Adapte seu calçado ao tipo de treino que você faz. Para volumes mais altos (longões), conforto e amortecimento são essenciais. Já para treinos de velocidade ou intervalados, um tênis mais leve e responsivo, mesmo que com menos amortecimento, favorece uma cadência mais alta e um pace mais rápido.

Condições do terreno

Se você corre predominantemente na rua, em trilhas ou na esteira, cada superfície pede um tênis com características específicas. 

Na rua, procure por tênis com boa absorção de impacto; na trilha, por um solado reforçado e aderente; já na esteira, um tênis com ventilação e leveza ganha destaque.

Roupa certa para corrida

Uma corrida confortável exige mais do que um bom tênis – por isso, não abra mão da escolha correta das roupas. 

As roupas com tecidos tecnológicos, por exemplo, ajudam a regular a temperatura, controlar o suor, reduzir o atrito e melhorar seu desempenho. 

Leggings com compressão média estabilizam os músculos durante o esforço; tops com alta sustentação garantem segurança nas passadas intensas, enquanto shorts específicos para corrida oferecem liberdade total nos movimentos.

Lembre-se que pequenos desconfortos como atrito, tecido que não respira ou modelagem inadequada podem comprometer seu desempenho e concentração durante treinos mais longos.

Preparada para ajustar cada detalhe do seu treino de corrida?

Agora que você já domina o conceito de drop e sabe como outros fatores também influenciam a qualidade do seu treino, está pronta para dar um passo à frente na sua performance.

Para que seus próximos quilômetros sejam ainda melhores, lembre-se de combinar tênis adequado, treino consciente e roupas inteligentes.

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