Tipos de corrida: os principais estilos e benefícios!

Correr é um gesto simples, mas poderoso, afinal, é o corpo em fluxo, a mente em silêncio, a energia se reorganizando a cada passada. 

E embora pareça um movimento único, a corrida tem vários formatos — e entender esses diferentes tipos de corrida pode mudar completamente a sua experiência de treino.

Seja você iniciante, apaixonada por atividade física ou buscando formas de movimentar o corpo, este post é para te mostrar os estilos de corrida mais comuns, seus benefícios para o corpo feminino, como escolher a melhor opção para seu momento e, claro, o look ideal para acompanhar cada passo com conforto, performance e autoestima.

Vamos lá?

O que são os tipos de corrida?

Os tipos de corrida se diferenciam pela distância, intensidade, terreno e objetivo, enquanto algumas focam em explosão, outras focam em resistência.

Outras são feitas em academias ou esteiras; outras, em meio à natureza ou pelas ruas da cidade – cada uma ativa o corpo de forma distinta e oferece estímulos diferentes para músculos, mente e respiração.

A grande vantagem? Você pode escolher (ou alternar) o tipo que melhor se encaixa no seu ritmo, sem fórmulas fixas ou padrões a seguir.

Para entender melhor, separamos os principais tipos para você escolher o seu!

Os principais tipos de corrida e como funcionam

Como falamos acima, existem vários tipos de corridas para diferentes objetivos e, aqui, separamos os estilos mais comuns e o que você pode esperar de cada um:

Corrida de velocidade (ou corrida rasa)

São corridas curtas com explosão máxima, como os famosos 100m rasos — essas corridas trabalham potência muscular e agilidade, exigindo mais da musculatura posterior e do core.

Corrida de média distância

Com trechos entre 800m e 5km, exigem equilíbrio entre velocidade e fôlego, sendo assim, são ótimas para evoluir progressivamente e criar consistência na corrida.

Corrida de longa distância

A partir de 5km, chegando até maratonas com mais de 40km, as corridas longas trabalham resistência cardiovascular, controle mental e respiração.

Corrida de rua

Feita em ambiente urbano, com rotas flexíveis, essa é a corrida ideal para quem busca praticidade no dia a dia e aprecia treinar ao ar livre, sentindo a cidade.

Corrida de trilha (trail run)

Sempre em terrenos irregulares, com contato com a natureza, essa corrida estimula equilíbrio, força e atenção plena, ativando músculos estabilizadores.

Corrida intervalada (Fartlek)

Bastante desafiadora, esse estilo alterna ritmos fortes com períodos leves de recuperação. Excelente para quem quer emagrecer, melhorar a resistência e otimizar tempo.

Quais são os benefícios da corrida para o corpo feminino?

Com tantas opções de corrida, entende-se que elas trazem muitos benefícios — e é verdade, em especial, para mulheres. 

Afinal, mais do que queimar calorias, a corrida é uma grande aliada para saúde do corpo, mental, autoestima e estética corporal, já que ativa grandes grupos musculares, com a liberação de endorfinas (o hormônio do bem-estar) e traz resultados visíveis em resistência quando feita regularmente. 

Dentre os benefícios, alguns chamam muito a atenção feminina, como:

• Melhora o tônus muscular de pernas, glúteos e abdômen;
• Reduz medidas corporais ao acelerar o metabolismo;
• Aumenta a resistência cardiovascular e pulmonar;
• Estimula a liberação de serotonina, melhorando humor e disposição;
• Potencial para definir a silhueta com consistência.
  
  

São muitos benefícios, mas tem um atrativo muito grande também: você pode começar com apenas 10 minutos por dia — o importante é dar o primeiro passo.

Como escolher o tipo de corrida para você!

Para quem quer iniciar mas está em dúvida sobre por onde começar ou como avançar na corrida, esse tópico está aqui para ajudar. Selecionamos os estilos para cada nível de maturidade em corridas!

• Iniciantes

Lembra que falamos sobre os 10 minutos por dia? Talvez seja muito tempo para quem nunca correu e ainda não tem fôlego. 

Sendo assim, as corredoras iniciantes devem começar com caminhada intercalada com trote leve (o famoso C25K).

• Para emagrecimento: 

A corrida é um cardio muito democrático e, todas as práticas têm potencial de emagrecimento, entretanto os treinos intervalados com estímulos curtos e intensos são os preferidos para uma rotina de emagrecimento.

• Aliviar o estresse

As corridas também ajudam a melhorar o foco e a esfriar a cabeça e, para esse caso, as corridas ao ar livre, em ritmo moderado, são ótimas para limpar a mente.

• Para evoluir a performance

Neste caso, as corridas de média e longa distância, com planejamento semanal de volume e intensidade são ótimas!

Mesmo que existam protocolos para cada objetivo, antes de seguir qualquer um dos estilos, escute seu corpo! Seu progresso, sua energia e até mesmo o seu humor vão te mostrar qual caminho seguir e quando evoluir para um novo tipo de corrida.

O que vestir para cada tipo de corrida?

Agora que você já sabe tudo sobre os tipos de corrida, é preciso entender que a roupa é parte importante do processo, afinal, o look certo faz toda diferença na sua performance — e principalmente na forma como você se sente enquanto corre. 

O tecido, o caimento, o nível de compressão e até a modelagem influenciam diretamente no conforto térmico, na liberdade de movimento e na segurança ao correr.

Para te ajudar a comprar o look correto, separamos algumas peças para cada tipo de corrida. Confira!

Para corridas curtas e explosivas

Essas corridas são bem difíceis, então dê preferência para roupas leves, com ventilação e suporte muscular, além disso, aposte em tops estruturados e shorts com compressão para não ter desconfortos e, assim, focar totalmente  na execução.

Para corridas longas

Aqui será exigido muito condicionamento, então as leggings com cintura alta e cós firme ou duplos são ótimos para evitar distrações. 

De modo geral, as peças com tecido de média compressão são a escolha certa, trazendo conforto sem apertar.

Para trilhas e ambientes externos

O desafio da corrida é grande, assim como o desafio de acertar na roupa! Neste caso, invista em roupas com proteção UV, para proteger dos raios solares. Além disso, escolha roupas com tecidos que evaporam o suor rapidamente e modelagens que acompanham seu movimento sem atrito.

Onde comprar roupas para corrida?

Como falamos anteriormente, se seu corpo está em movimento, sua roupa precisa acompanhar. 

Na Pozze, cada peça é criada com tecnologia, estilo e propósito — para te oferecer autonomia, segurança e beleza enquanto você se conecta com o seu ritmo.

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