Se tem uma parte do corpo que é queridinha no mundo fitness, são os glúteos. Não apenas pelo visual incrível, mas pela força e estabilidade que eles garantem nos movimentos do dia a dia e nos treinos mais pesados.
E quem treina sabe: conquistar glúteos firmes, arredondados e bem desenhados exige técnica, regularidade e, claro, roupas que acompanhem a intensidade dos treinos.
Hoje, vamos mergulhar num guia totalmente voltado ao treino de glúteos: quais exercícios realmente entregam resultados, como montar o treino de glúteo e como a escolha das roupas pode fazer diferença tanto na performance quanto na sua autoestima.
Tudo isso sem mitos, sem modismos e com referências das principais tendências fitness!
Vamos lá?
O que faz um treino de glúteos ser realmente potente?
Para desenvolver glúteos bonitos e fortes, é preciso trabalhar diferentes regiões musculares e variar estímulos. É aí que muita gente se engana ao apostar apenas em exercícios básicos ou repetições infinitas sem planejamento.
Os músculos do bumbum são formados, principalmente, pelo glúteo máximo (o maior responsável pelo volume), pelo glúteo médio (importante para estabilidade e contorno lateral) e pelo glúteo mínimo (que ajuda no equilíbrio e postura).
Para estimular tudo isso, não basta agachar: é necessário ter movimentos que façam o músculo trabalhar em diferentes amplitudes, cargas e direções.
Os treinos voltados a grupos musculares específicos seguem como uma das maiores tendências fitness de 2025, justamente porque as pessoas estão mais conscientes sobre resultados direcionados e funcionais, inclusive no treino de glúteos.
Agora que você já sabe o que faz um treino ser realmente potente, vale entender quais exercícios não podem faltar na sua rotina.
Melhores exercícios para glúteos: do básico ao avançado
Um treino completo para glúteos precisa unir exercícios multiarticulares (que trabalham vários músculos ao mesmo tempo) e exercícios isolados, capazes de dar ênfase às diferentes partes do bumbum. Aqui estão alguns dos mais eficazes, todos com nomes em português:
Elevação pélvica
Um clássico para o glúteo máximo. Pode ser feita com barra, halteres ou peso corporal. Ótima para gerar hipertrofia sem sobrecarregar a lombar.
Levantamento terra
Excelente para trabalhar o posterior de coxa e os glúteos, ajudando a criar aquele “desenho” suave entre bumbum e perna. É importante manter a postura correta para evitar lesões.
Agachamento búlgaro
Esse é difícil, mas o agachamento búlgaro, além de trabalhar a frente da coxa, ativa fortemente o glúteo médio. Traz equilíbrio e força unilateral, o que ajuda na simetria do corpo.
Abdutor
Ótima para o glúteo médio e mínimo. Ajuda a “abrir” o contorno lateral do quadril, criando um shape mais arredondado. Pode ser feita na máquina, com elástico ou deitada de lado.
Passada
Ativa toda a musculatura dos glúteos e quadríceps. É versátil, podendo ser feita no lugar ou caminhando, com ou sem peso.
Montar o treino alternando estímulos, como variações de carga, número de repetições e intervalos de descanso, é o segredo para evolução. E não subestime a importância do descanso: os glúteos precisam de pelo menos 48 horas para se recuperar completamente.
Estratégias para evolução do treino de glúteos: como sair do platô
É comum chegar a um ponto em que o treino de glúteos parece não render mais. Se isso acontecer, alguns ajustes simples podem trazer de volta os resultados:
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Aumente a carga de forma progressiva, respeitando sempre sua técnica.
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Inclua variações, como séries em pirâmide, repetições lentas ou pausas isométricas.
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Mude a ordem dos exercícios para evitar que o corpo se acostume.
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Cuide da alimentação e do descanso, essenciais para hipertrofia e definição.
E lembre-se: a evolução estética também depende do seu biotipo. Algumas mulheres ganham volume com mais facilidade (mesomorfas), enquanto outras precisam de treinos e alimentação ainda mais direcionados (ectomorfas). Ter isso claro evita frustrações e ajuda a manter a motivação.
Moda fitness para treino de glúteos: tecnologia que faz diferença
Não é apenas questão de estilo: roupas certas podem transformar sua experiência no treino, principalmente quando se fala em exercícios de glúteo, que exigem amplitude de movimento e segurança.
Na Pozze, por exemplo, as leggings são desenvolvidas com tecnologias de alta compressão e tecidos duplos, que oferecem sustentação muscular, evitam transparências e esculpem o corpo com conforto.
E isso não é detalhe: uma boa legging ajuda a manter a postura, impede que a peça escorregue durante agachamentos e dá segurança para movimentos amplos.
Além da funcionalidade, existe a estética. As coleções da Pozze unem inovação e design sofisticado, seja nas cores vibrantes da Magnetic, na suavidade e elegância da Athena ou nas cores marcantes da Alquimia. Tudo pensado para quem quer se sentir bem e confiante enquanto treina.
Onde comprar roupas para treino de glúteos
Se o seu objetivo é evoluir no treino de glúteos, invista também em roupas que acompanhem seu desempenho. Na Pozze, você encontra leggings, tops e conjuntos pensados para unir tecnologia, conforto e estética premium.
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Alta compressão, que ajuda na sustentação muscular.
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Duplo tecido, garantindo segurança e zero transparência.
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Modelagem que valoriza o corpo sem restringir os movimentos.
Conheça nossas coleções e invista não só em performance, mas também em autoestima!