Se você está buscando um exercício completo para o corpo e para a mente, a natação pode ser a escolha perfeita. Essa prática ajuda a melhorar o condicionamento físico, fortalece os músculos, promove bem-estar emocional e ainda pode ser adaptada para qualquer idade ou nível de habilidade. Seja para quem já ama esportes ou para quem quer sair do sedentarismo, nadar é uma excelente porta de entrada para uma vida mais ativa e equilibrada!
Neste post, você vai entender os principais benefícios da natação, com que frequência praticar, se vale combinar com musculação, os tipos de nado e como aprender a nadar sendo iniciante. No fim, te mostramos como incluir a natação na sua rotina de treino de um jeito leve e prazeroso. Vamos lá?
Quais são os benefícios de nadar?
Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, publicado pelo Ministério da Saúde em parceria com a Organização Pan-Americana da Saúde (Opas), a natação é uma atividade que desenvolve força, resistência, aptidão cardiorrespiratória e flexibilidade, ou seja, é uma atividade completa. Além disso, promove prazer, relaxamento e melhora na qualidade de vida.
Portanto, nadar faz bem para o corpo inteiro. Em um único movimento, você aciona costas, peitoral, braços, pernas, abdômen e glúteos. Tudo isso sem impacto, o que torna a natação ideal para quem tem dores articulares ou está se recuperando de lesões.
Entre os principais benefícios, estão:
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condicionamento físico e cardiorrespiratório;
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melhora da postura e alinhamento da coluna;
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aumento da flexibilidade e coordenação motora;
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redução do estresse e da ansiedade;
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estímulo ao metabolismo e ótima queima calórica;
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fortalecimento muscular global.
Quantas vezes por semana é bom fazer natação?
Segundo o mesmo Guia, adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, ou 75 minutos se a atividade for vigorosa. A natação pode entrar tranquilamente nessa conta, com duas a três sessões de 45 a 60 minutos por semana.
Se você está começando agora, uma boa estratégia é alternar os dias de treino, permitindo que o corpo se adapte aos poucos. E se quiser montar um plano equilibrado, não deixe de conferir este conteúdo: como sair do sedentarismo.
Quem faz natação precisa fazer musculação?
Não é obrigatório, mas pode ser benéfico. A musculação complementa o treino aquático ao fortalecer grupos musculares específicos, prevenir lesões e melhorar o desempenho nos nados. Inclusive, o Guia recomenda incluir atividades de fortalecimento pelo menos duas vezes por semana.
Se você não curte academia, pode apostar em exercícios com o próprio peso do corpo, como a calistenia, ou nas opções oferecidas dentro da piscina, como a hidroginástica.
Quais são os tipos de nado?
Cada estilo de nado trabalha o corpo de forma diferente. Conhecer os principais vai te ajudar a diversificar o treino, respeitar seu ritmo e entender qual combina mais com você.
1. Nado crawl
Também conhecido como nado livre, é o mais utilizado em competições e o mais fácil de aprender. Trabalha intensamente braços, ombros e abdômen, além de exigir boa coordenação entre respiração e braçadas. Perfeito para iniciantes, pois é rápido, dinâmico e eficiente no gasto calórico.
2. Nado peito
Mais lento e técnico, o nado peito exige mais do quadríceps, peitoral e músculos das costas. É excelente para quem quer melhorar a postura e trabalha bem a resistência muscular. Por ser menos intenso do ponto de vista aeróbico, é uma boa opção para quem está começando ou tem limitações físicas.
3. Nado costas
Feito de barriga para cima, esse estilo ajuda a fortalecer a região lombar e melhorar o alinhamento da coluna. Pode ser um pouco mais desafiador no início pela questão da orientação na piscina, mas é ótimo para aliviar dores nas costas.
4. Nado borboleta
O mais técnico e exigente dos quatro estilos. Trabalha intensamente o core, braços e costas, além de exigir força e coordenação. Geralmente, é aprendido após dominar os demais estilos.
Como aprender a nadar?
Se você nunca nadou ou tem medo de água, tudo bem. Aprender a nadar é um processo gradual e totalmente possível em qualquer idade. Com paciência e orientação adequada, você vai se sentir segura na água e pronta para nadar com confiança.
Aqui vão algumas dicas:
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busque uma escola de natação experiente, com profissionais preparados e uma estrutura adequada;
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comece com aulas individuais ou em grupos pequenos, especialmente se você tem receio de entrar na água;
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use equipamentos auxiliares como pranchas, flutuadores e óculos, pois eles aumentam a segurança e ajudam na técnica;
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tenha paciência consigo mesma, já que aprender um novo esporte exige tempo, persistência e gentileza com seu corpo;
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combine a natação com outros esportes para manter o corpo ativo e motivado, como caminhada, yoga ou outros esportes.
Ah, e claro: invista em peças que te deixem confortável para treinar mesmo fora da água. No blog da Pozze você encontra dicas incríveis sobre roupas de treino, como leggings com compressão, tops com alça dupla e t-shirts leves para os momentos de transição. Afinal, bem-estar é um conjunto: corpo em movimento e estilo que te representa.
Escolha se movimentar com leveza e liberdade
Além de ser um exercício físico, a natação é uma experiência de conexão consigo mesma, com o corpo, com a respiração e com o momento presente. Seja para relaxar, melhorar a saúde ou desafiar seus próprios limites, nadar é um convite a uma vida com mais equilíbrio.
Se você estiver construindo uma nova rotina de treino, lembre-se que a Pozze está aqui para te acompanhar. Não só com informação, mas com moda responsável feita no Brasil, pensada para mulheres independentes, seguras e conscientes.
Escolha bem-estar.
Escolha movimento.
Escolha Pozze.