Treino HIIT: tudo o que você precisa saber para começar

Você quer treinar, mas a rotina está cada vez mais corrida? Já pensou em um método que entrega resultados reais em pouco tempo, sem exigir horas na academia? O nome dele é HIIT. E, sim, ele pode transformar a forma como você se exercita e como você se sente.

Neste post, vamos te explicar o que é o treino HIIT, como ele funciona, seus benefícios e como adaptar essa modalidade ao seu estilo de vida (inclusive em casa). E claro: com o look certo para acompanhar sua energia do início ao fim!

O que é o treino HIIT?

A sigla HIIT vem do inglês High Intensity Interval Training, em português: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Em resumo, o método consiste em alternar momentos curtos de esforço máximo com períodos de descanso ativo ou passivo.

Diferente do treino aeróbico tradicional, que mantém o ritmo constante, o HIIT aposta em picos de intensidade para acelerar o metabolismo, melhorar a performance e promover queima de gordura mais eficiente em menos tempo.

A intensidade é tanta que, mesmo após o fim do treino, o corpo continua trabalhando. É o chamado efeito “afterburn” ou consumo excessivo de oxigênio pós-exercício.

Quais são os benefícios do treino HIIT?

Se engana quem pensa que o HIIT serve só para emagrecer. Confira a seguir as vantagens desse tipo de treino.

• Melhora o condicionamento físico e a capacidade cardiorrespiratória.

• Aumenta o VO2 máximo, o que significa mais fôlego nos treinos e na vida.

• Queima mais calorias em menos tempo, ideal para quem tem agenda apertada.

• Reduz o percentual de gordura corporal.

• Fortalece músculos e melhora a resistência.

• Diminui o estresse e melhora o humor graças à liberação de endorfinas.

De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, que já mencionamos várias vezes aqui, atividades intensas como o HIIT podem ser incorporadas à rotina semanal em sessões curtas, desde que respeitados os limites do corpo. O importante é manter a regularidade e o equilíbrio.

Como funciona uma sessão de HIIT?

O HIIT pode ser aplicado a diversos tipos de exercícios, como corrida, funcional, bicicleta, escada, pular corda, musculação… O formato é o que manda.

1. Período de esforço máximo (ex.: 30 segundos de burpees, polichinelos ou agachamentos com salto).

2. Período de recuperação (ex.: 30 segundos de descanso ou movimento leve, como caminhada).

3. Repetição do ciclo de 4 a 10 vezes, totalizando entre 10 e 30 minutos.

A ideia é dar tudo de si durante os picos de intensidade. É comum terminar um treino HIIT ofegante e suando bastante, e isso é um bom sinal! O corpo está sendo desafiado de verdade.

Se você está começando, comece com menos repetições e aumente conforme for ganhando resistência. Além disso, lembre-se: não precisa de equipamento para começar. O peso do seu corpo já é o suficiente.

Qual roupa usar para treinar HIIT com conforto e estilo?

Movimentos intensos e explosivos pedem roupas que acompanhem sua potência, sem te travar, esquentar demais ou escorregar fora do lugar.

Por isso, vale apostar em:

• tops com boa sustentação, que mantêm o conforto durante saltos e movimentos de impacto

• leggings ou bermudas de compressão, que aumentam a estabilidade muscular e evitam atritos

• peças com tecidos respiráveis e que absorvem o suor, como o Dry Fit ou tecidos tecnológicos da Pozze.

• modelagens anatômicas que acompanham o corpo sem apertar demais

Aqui na Pozze, criamos peças para mulheres que treinam com confiança. Do top ao tênis, cada detalhe importa, não apenas na estética, mas na performance e autoestima.

HIIT ou treino tradicional: o que escolher?

Ambos têm seus méritos. O treino tradicional (como corrida contínua ou séries de musculação com pausas maiores) oferece benefícios consistentes, principalmente para quem está começando ou precisa de um ritmo mais leve.

Mas se você busca intensidade, economia de tempo e variação, o HIIT pode ser o que faltava na sua rotina.

E falando em rotina… se você ainda está tentando se organizar melhor para treinar, temos um post que pode te ajudar muito: como montar sua rotina de treino, com dicas para encaixar os exercícios no seu dia mesmo quando a vida está uma loucura.

Posso fazer HIIT após procedimentos estéticos?

Essa é uma dúvida muito comum entre mulheres que conciliam treinos com cuidados estéticos. E a resposta é: depende do procedimento.

Por exemplo, após aplicações de botox, o ideal é esperar pelo menos 24 a 48 horas antes de realizar qualquer atividade de alta intensidade, como o HIIT, para evitar migração do produto ou resultados comprometidos.

Se esse é o seu caso, veja mais detalhes neste conteúdo da Pozze sobre quantos dias depois do botox posso treinar. É sempre bom alinhar treino e estética com responsabilidade!

Dicas extras para aproveitar ao máximo o treino HIIT

• Respeite seu corpo: o HIIT é intenso e exige bastante. Evite exageros, principalmente se estiver iniciando agora.

• Aqueça antes e alongue depois: previne lesões e melhora a recuperação muscular.

• Combine com uma boa alimentação: isso faz toda a diferença nos resultados.

• Descanse! O corpo precisa de tempo para se recuperar e evoluir.

• Use um cronômetro ou app específico: isso ajuda a manter o ritmo correto e melhora o desempenho.

Treino HIIT combina com o estilo Pozze

HIIT é sobre intensidade. É sobre não desperdiçar energia e focar no que realmente funciona. É o treino de quem valoriza o tempo, a potência e a liberdade de movimento, e esse mindset conversa muito com o jeito Pozze de ser.

Aqui, acreditamos que a mulher que se move com liberdade e confiança tem o poder de transformar seus dias. Por isso, criamos roupas que acompanham essa energia: tecnologia, beleza e conforto para cada agachamento, pulo e respiração ofegante do seu HIIT.

Você pode suar, se desafiar e sair da sua zona de conforto, mas nunca vai sair do seu estilo.