Você já se incomodou ao ver uma foto de perfil e notar aquela saliência logo abaixo do queixo? A chamada “papada”, também conhecida como gordura submentoniana, é uma queixa estética comum que afeta mulheres e homens de diferentes idades. Embora pareça algo difícil de lidar, a verdade é que existem soluções eficazes para diminuir a papada de forma saudável, seja com tratamentos, mudanças de hábitos ou exercícios simples.
Neste guia completo, vamos te mostrar tudo o que você precisa saber sobre o tema: o que causa a papada, quais são os tratamentos mais indicados, como os exercícios faciais podem ajudar e que hábitos realmente fazem diferença na aparência do seu pescoço e contorno facial.
O que causa a papada?
A papada se forma, geralmente, pela acumulação de gordura na região abaixo do queixo, associada ou não à flacidez da pele. As causas podem variar bastante:
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Genética: há pessoas que, mesmo magras, têm tendência a acumular gordura nessa região.
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Envelhecimento natural: com o tempo, a pele perde colágeno e elastina, o que favorece a flacidez.
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Sobrepeso ou obesidade: o aumento do volume corporal também afeta o rosto e o pescoço.
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Postura inadequada: passar muito tempo com o pescoço curvado (olhando para o celular, por exemplo) favorece o acúmulo e a flacidez da região.
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Sedentarismo e má alimentação: ambos contribuem para o acúmulo de gordura localizada e perda de tônus muscular.
A boa notícia é que a papada não é um destino. Com informação e cuidado, dá para reduzir esse volume e resgatar a firmeza do contorno facial.
Quais são os tratamentos para diminuir a papada?
Minimamente invasivos
Para quem quer resultados mais rápidos sem cirurgia, os tratamentos minimamente invasivos são boas opções.
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Aplicações de enzimas (lipólise enzimática): pequenas injeções aplicadas diretamente na papada promovem a quebra da gordura local. São indicadas para casos leves a moderados e costumam exigir sessões periódicas.
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Radiofrequência: usa calor controlado para estimular a produção de colágeno, promovendo firmeza e melhora do tônus da pele.
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Ultrassom microfocado: gera ondas de energia em camadas profundas da pele, promovendo um “lifting” natural sem cortes.
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Criolipólise: tecnologia que congela as células de gordura, levando à sua destruição gradual. É eficaz, mas requer avaliação precisa do volume e densidade da gordura local.
Esses procedimentos são realizados em clínicas dermatológicas ou estéticas especializadas e devem ser acompanhados por profissionais capacitados e de confiança.
Invasivos
Em alguns casos, quando a papada é mais pronunciada ou há flacidez intensa, os procedimentos cirúrgicos podem ser mais indicados.
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Lipo de papada: remove a gordura localizada com cânulas finas, redesenhando o contorno facial. A recuperação é rápida e os resultados, duradouros.
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Lifting de pescoço: cirurgia que estica a pele e reposiciona os músculos da região. É indicada especialmente quando há excesso de pele associado.
É importante lembrar que qualquer procedimento cirúrgico requer avaliação médica, exames prévios e cuidados no pós-operatório.
Exercícios faciais para reduzir a papada
Sim! Assim como o corpo, o rosto também pode (e deve) ser exercitado. Os músculos da região do queixo, pescoço e mandíbula, quando estimulados, ajudam a tonificar a pele, melhorar a circulação e até prevenir a flacidez.
Separe 5 a 10 minutos do seu dia e experimente os exercícios abaixo.
Beijo para o teto
Levante o rosto em direção ao teto e “beije o ar”, fazendo um biquinho exagerado. Sinta a pele do pescoço esticar. Mantenha por 10 segundos e repita 3 vezes.
Boca em formato de “O”
Com os lábios fechados, forme a letra "O", puxando os cantos da boca para dentro. Mantenha por 5 segundos e repita 10 vezes.
Alongamento do pescoço com pressão
Incline levemente a cabeça para trás e pressione a ponta da língua contra o céu da boca. Você sentirá uma contração na região da papada. Mantenha por 10 segundos.
Língua no céu da boca
Com a cabeça reta, pressione a língua contra o céu da boca enquanto sorri levemente. Mantenha a contração por 5 segundos e repita 10 vezes.
Esses exercícios podem ser incorporados à sua rotina diária, antes de dormir ou ao acordar, e são ótimos aliados de quem deseja reduzir a papada naturalmente.
Hábitos e dicas que fazem diferença
Além dos tratamentos e exercícios, pequenas atitudes no dia a dia fazem toda a diferença quando o assunto é contorno facial e prevenção da flacidez.
1. Cuide da sua postura
Evite ficar longos períodos com a cabeça curvada (o famoso “pescoço de celular”). Tente manter o olhar na linha dos olhos sempre que possível.
2. Invista em uma alimentação rica em antioxidantes
Alimentos como frutas vermelhas, vegetais verdes, castanhas e azeite de oliva ajudam a manter a saúde da pele, combatendo os radicais livres.
3. Pratique atividade física regularmente
Além de ajudar no controle do peso, o movimento melhora a circulação e a produção de colágeno. Como sempre falamos aqui, o Guia de Atividade Física para a População Brasileira recomenda, pelo menos, 150 minutos semanais de atividade moderada para adultos.
Se o seu objetivo é reduzir acúmulos de gordura localizada, não deixe de conferir também este treino para diminuir a pochete, com movimentos fáceis e acessíveis para quem está começando.
4. Use protetor solar e hidratante na região do pescoço
A pele do pescoço é fina e delicada. A proteção solar previne manchas e perda precoce de colágeno, enquanto a hidratação mantém o viço e a elasticidade.
5. Mantenha-se hidratada
A água é fundamental para a firmeza e elasticidade da pele. Beba pelo menos 2 litros por dia.
A papada pode diminuir com emagrecimento?
Em alguns casos, sim. Se a papada for causada principalmente por excesso de gordura corporal, o emagrecimento pode ajudar bastante na sua redução. No entanto, em outras situações, a perda de peso pode evidenciar a flacidez, e não necessariamente melhorar o aspecto do contorno facial.
Por isso, o ideal é combinar diferentes abordagens: alimentação, exercícios para o corpo e para o rosto, postura e, se necessário, acompanhamento profissional.
Conclusão: autoestima começa com informação e autocuidado
Diminuir a papada vai além da estética. É sobre olhar para o espelho e se sentir bem com sua imagem, e isso só é possível quando entendemos que cada corpo tem um ritmo, uma estrutura e uma história.
Com os cuidados certos, é possível suavizar o contorno do rosto, melhorar a firmeza da pele e aumentar a sua autoconfiança, seja com exercícios, hábitos saudáveis ou tratamentos estéticos bem orientados.
Na Pozze, acreditamos no poder da mulher que se cuida com consciência e liberdade. A papada não define quem você é, mas se você quer reduzi-la, saiba que informação, atitude e consistência são o caminho.