Você treina, cuida da alimentação, mas aquela gordurinha na parte inferior do abdômen insiste em aparecer? Calma, você não está sozinha. A famosa “pochete” é uma das regiões mais difíceis de eliminar — e isso tem tudo a ver com genética, hormônios e hábitos.
Mas a boa notícia é que, com estratégia e consistência, é possível sim reduzir essa área e sentir o corpo mais firme, definido e leve. Neste post, você vai descobrir os exercícios mais eficazes para ativar essa região, entender como as roupas certas podem potencializar o treino e ainda conferir sugestões de looks fitness da Pozze pensados para apoiar você nessa jornada.
Vamos juntas?
Por que a “pochete” é tão difícil de eliminar?
A gordura localizada abaixo do umbigo, carinhosamente apelidada de pochete, é resultado do acúmulo de tecido adiposo na parte inferior do abdômen. Essa região tem menor circulação sanguínea, o que dificulta a mobilização da gordura para ser queimada como energia. Além disso, fatores como:
-
Estresse e cortisol elevado;
-
Desequilíbrios hormonais;
-
Sedentarismo ou treinos ineficientes;
-
Excesso de alimentos inflamatórios.
Tudo isso pode piorar o acúmulo nessa área.
Por isso, o caminho para reduzir a pochete envolve três pilares: movimento inteligente, alimentação equilibrada e escolhas que te favoreçam — inclusive na hora de vestir.
Exercícios eficientes para reduzir a pochete
Nem todo abdominal vai atuar diretamente sobre a gordura da região inferior. O segredo está em combinar exercícios localizados com movimentos que aceleram o metabolismo e queimam gordura como um todo. Aqui vão os mais indicados:
1. Elevação de pernas suspensa
Trabalha diretamente o abdômen inferior e exige ativação intensa do core. Pode ser feito na barra ou em paralelas.
Como fazer: pendure-se em uma barra e, com as pernas estendidas, eleve-as até formar um ângulo de 90° com o tronco.
2. Abdominal infra com pernas elevadas
Excelente para isolar a parte de baixo do abdômen, especialmente se feito com controle.
Como fazer: deite-se no chão, levante as pernas estendidas e leve o quadril levemente para cima, contraindo o abdômen ao máximo.
3. Prancha com elevação de quadril
Um movimento que combina isometria e ativação dinâmica do core.
Como fazer: na posição de prancha, eleve o quadril em direção ao teto e retorne devagar. Repita o movimento por 30 segundos.
4. Abdominal bicicleta no chão
Um clássico para ativar oblíquos e reto abdominal ao mesmo tempo.
Como fazer: deitada, simule um pedalar com as pernas enquanto alterna o cotovelo em direção ao joelho oposto.
5. Burpee
O rei da queima calórica. Envolve corpo todo e eleva o gasto energético, essencial para reduzir gordura acumulada.
Como fazer: agache, leve as mãos ao chão, estenda as pernas para trás (como numa prancha), retorne e salte.
Dica bônus: combine esses exercícios com treino de força e aeróbico. O efeito é mais rápido e visível.
Como as roupas fitness podem ajudar?
Você sabia que o look que escolhe para treinar pode impactar diretamente sua performance e até a percepção do seu corpo durante o exercício? As roupas certas não apenas valorizam a silhueta como também oferecem suporte e segurança para você focar no que importa: o movimento.
Veja como a escolha inteligente da peça faz diferença:
Compressão na medida certa
Peças com tecidos de compressão ajudam a ativar a circulação, reduzem a vibração muscular durante o exercício e favorecem a postura — tudo isso enquanto esculpem visualmente a região abdominal.
Cintura alta modeladora
As leggings de cintura alta são perfeitas para treinos que envolvem movimentos de core. Elas mantêm tudo no lugar, oferecem sustentação e criam uma sensação de firmeza que aumenta a autoconfiança durante o treino.
Respirabilidade e tecnologia
Treinos intensos pedem tecidos respiráveis e de secagem rápida. As peças da Pozze contam com tecnologia dry-fit e estrutura anatômica, evitando desconforto e mantendo você fresca e estilosa do começo ao fim do treino.
Dicas de looks Pozze para o treino
A estética anda junto com a funcionalidade quando falamos de moda fitness premium. Pensando nisso, aqui vão sugestões de combinações que unem beleza, desempenho e autoestima:
-
Legging de alta compressão + top estruturado com recortes anatômicos: ideal para exercícios abdominais, pois sustenta sem apertar;
-
Conjuntos monocromáticos em tons escuros: como o preto, azul petróleo ou roxo profundo, que afinam visualmente e criam uma silhueta mais alongada;
-
Tops com decote em V ou alças largas: ajudam a equilibrar o tronco e valorizam o shape mesmo durante exercícios no chão.
Peças com detalhes verticais, como listras ou costuras diagonais, são ótimas aliadas para criar a ilusão de uma cintura mais fina — e são presença garantida nas coleções da Pozze.
Dica bônus: combine o treino com hábitos que potencializam os resultados
Reduzir gordura abdominal não depende só de treino. Pequenas mudanças na rotina fazem toda a diferença:
-
Beba mais água para facilitar a eliminação de toxinas e a digestão;
-
Durma bem — noites mal dormidas elevam o cortisol, favorecendo o acúmulo de gordura;
-
Evite alimentos inflamatórios, como açúcar refinado e ultraprocessados;
-
Inclua fibras e proteínas magras para manter o metabolismo ativo e o apetite sob controle.
E lembre-se: você não precisa eliminar nada do seu corpo para se sentir bonita. Valorizar o que você já tem, com atitude e inteligência, é sempre o melhor caminho.
“Sempre tive dificuldade com a região inferior da barriga, mesmo treinando pesado. Quando comecei a usar roupas com compressão da Pozze, senti mais firmeza no abdômen e passei a me concentrar mais no movimento. Parece detalhe, mas muda tudo!”
— Juliana R., fisioterapeuta e cliente Pozze
Conheça a coleção Pozze perfeita para acompanhar seus treinos e potencializar seus resultados
Seus treinos estão mais focados, seu objetivo está claro — agora é só vestir peças que te acompanham com elegância, tecnologia e autoestima.
Explore nossa linha de leggings, tops e conjuntos de alta performance pensada para mulheres reais, que treinam com propósito.