É só falar em perder peso que alguém logo sugere: começa a correr. Mas será que correr emagrece mesmo? Ou é só mais uma daquelas frases repetidas sem contexto?
A corrida pode, sim, ser uma aliada no emagrecimento. Mas os resultados reais dependem de alguns fatores como intensidade, constância, alimentação, fase hormonal, entre outros. Isso significa que sair correndo sem critério pode não trazer o efeito esperado. E pior: pode até gerar frustração ou lesões.
Se você está pensando em começar a correr para emagrecer, vale entender melhor como esse exercício atua no corpo, o que esperar de cada fase e como potencializar os resultados de forma saudável.
Vamos juntos?
Por que a corrida ajuda a emagrecer?
A corrida é um exercício aeróbico de alta intensidade que acelera o metabolismo, aumenta o gasto calórico e promove um efeito chamado EPOC — consumo excessivo de oxigênio pós-exercício. Isso significa que mesmo depois de parar de correr, seu corpo continua queimando mais energia por um tempo.
Além disso, correr estimula a produção de endorfina e reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que costuma dificultar a queima de gordura abdominal. Quando feita com regularidade e aliada a bons hábitos, a corrida contribui não só para a perda de gordura, mas para o ganho de resistência cardiovascular, definição muscular e até regulação hormonal.
Mas vale lembrar que emagrecimento acontece com déficit calórico. Ou seja, é preciso gastar mais energia do que se consome. A corrida ajuda nesse gasto, mas sem ajuste na alimentação e no descanso, os resultados podem ser limitados.
Quantas calorias a corrida queima?
O número de calorias queimadas por sessão de corrida varia de acordo com o peso corporal, intensidade e duração do treino. Em média, uma pessoa de 70 kg pode gastar entre 500 e 700 calorias em uma hora de corrida moderada. Se o treino for intervalado, esse número pode ser ainda maior.
Corridas mais intensas ou com variação de terreno como subidas, areia ou escadas aumentam o esforço e, consequentemente, o gasto energético. Mas é importante respeitar o próprio nível de condicionamento e progredir aos poucos, principalmente se o objetivo é manter a prática no longo prazo.
Correr ou caminhar: qual é melhor para emagrecer?
A caminhada também ajuda na queima de gordura, mas tem um gasto calórico menor por minuto. A corrida, por ser mais intensa, acelera os resultados, desde que seja feita com consistência e sem sobrecarregar articulações.
Já a caminhada pode ser uma opção excelente para quem está começando do zero, precisa preservar os joelhos ou está em uma fase mais sensível do ciclo menstrual.
Uma boa estratégia é alternar os dois: usar a corrida em dias de maior energia e a caminhada ativa nos dias de recuperação. Isso evita lesões, mantém o metabolismo acelerado e ajuda a manter o hábito de movimento sem exaustão.
Quanto tempo leva para a corrida começar a dar resultado?
Se o objetivo é emagrecer, a consistência conta mais do que a velocidade. Com três sessões semanais de 30 a 40 minutos e alimentação ajustada, já é possível notar mudanças visíveis em quatro a seis semanas, tanto na balança quanto na disposição e nas medidas.
Mas os primeiros sinais aparecem antes: mais fôlego, menos inchaço, melhora no sono e no humor. O corpo começa a reagir nos bastidores antes da estética mostrar sinais.
Para quem está com sobrepeso ou saindo do sedentarismo, o ideal é começar com treinos de baixa intensidade e progredir com segurança. Forçar demais logo no início pode levar à fadiga, desmotivação e até lesões musculares.
E se eu correr todo dia, vou emagrecer mais rápido?
Não necessariamente. O corpo precisa de tempo para se recuperar e adaptar-se aos estímulos. Correr todos os dias, sem variação de intensidade, pode gerar platôs de desempenho e aumento do risco de lesões por sobrecarga.
O mais eficiente é combinar treinos diferentes ao longo da semana: corrida leve, corrida intervalada, caminhada ativa e até treinos de força. Isso otimiza o gasto calórico, mantém o corpo reagindo a novos estímulos e preserva sua motivação.
Aliás, combinar corrida com musculação é uma das fórmulas mais eficientes para emagrecer com saúde. A musculação ajuda a manter a massa magra, o que preserva o metabolismo mesmo em fases de dieta mais restrita.
O que usar para correr com conforto?
Uma das formas de garantir constância nos treinos de corrida é investir em roupas que te deixem segura e confortável. Não adianta tentar correr com legging que escorrega, top que não segura ou blusa que esquenta demais.
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