Você já pensou em começar a correr, mas desistiu logo nos primeiros dias? Se sim, saiba que você não está sozinha. Muitas mulheres sentem vontade de praticar uma atividade física leve, libertadora e acessível, e encontram na corrida o ponto de partida ideal. Porém, entre o impulso inicial e o hábito sólido existe um caminho, e a Pozze está aqui para te acompanhar passo a passo.
A corrida pode transformar o seu corpo, a sua mente e a sua relação com o movimento. Com os cuidados certos, ela é um convite diário à saúde, autoestima e prazer em se exercitar. Vamos juntas?
Como começar a correr do zero?
Quer começar a correr, mas não sabe por onde? A gente te mostra o caminho. Com passos simples e escolhas inteligentes, é possível iniciar com leveza, segurança e prazer. Veja por onde começar.
1. Comece com caminhada e intercale com corrida leve
A melhor forma de começar a correr é… Não correndo. Calma, que a gente explica! O ideal é iniciar com caminhadas ritmadas e, aos poucos, intercalar pequenos trechos de corrida leve.
Por exemplo: alterne 1 minuto de trote com 2 minutos de caminhada, repetindo o ciclo por 20 a 30 minutos. Faça isso 3 vezes por semana. Com o tempo, conforme seu corpo se adapta, você pode reduzir os minutos de caminhada e aumentar os de corrida. Essa progressão respeita seu ritmo e previne lesões, além de ser mais prazerosa e sustentável.
Veja também: Quais os tipos de corrida?
2. Invista em roupas e tênis adequados
Nada como se sentir bem com o que se veste, ainda mais quando estamos em movimento. As roupas certas fazem toda a diferença no conforto e no desempenho da sua corrida. Aposte em peças com tecidos tecnológicos, respiráveis, que absorvam o suor e permitam total mobilidade.
A Pozze desenvolve roupas de performance pensadas para a sua rotina, com tecnologia nacional e design inteligente. Nossa dica: experimente uma legging com bolso para levar celular ou chave com praticidade.
Em relação ao tênis, escolha um modelo com bom amortecimento e que se adapte ao seu tipo de pisada. Um tênis errado pode sobrecarregar as articulações. Não precisa ser o mais caro, mas sim o mais adequado para você.
3. Monte um plano de treino leve e regular
A consistência vale mais do que a intensidade. Um erro comum entre iniciantes é tentar correr longas distâncias logo de cara. Isso resulta em dores, frustração e desânimo.
Monte um plano simples e progressivo. Pode ser algo como:
-
semana 1 e 2: caminhada + trote leve (3x por semana);
-
semana 3 e 4: mais minutos correndo, menos minutos caminhando;
-
semana 5 em diante: trote contínuo em ritmo leve,
E lembre-se: o pace (tempo por quilômetro) é individual. O mais importante é se mover com prazer, sentindo-se bem. O seu melhor desempenho virá com o tempo.
Por que tantas pessoas desistem no começo?
É muito comum começar cheia de entusiasmo e perder a motivação em pouco tempo. Mas por quê? Aqui vão os principais motivos.
Expectativas irreais
“Vou correr 5km na primeira semana”. “Preciso emagrecer 10kg correndo em 1 mês”. Metas assim só geram frustração. O corpo precisa de tempo para se adaptar, e os resultados aparecem com regularidade, e não com pressa.
Corra com leveza, sem comparações. Sua jornada é única, e o prazer precisa vir antes da performance.
Falta de regularidade
Correr 1 dia sim, 4 dias não, depois ficar uma semana parada… A verdade é que o corpo sente falta de continuidade. A prática regular é o que constrói resistência, melhora o condicionamento e gera prazer.
A recomendação do Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde em parceria com a Organização Pan-Americana da Saúde (Opas), é clara: para iniciantes, 150 minutos de atividade física moderada por semana já trazem grandes benefícios à saúde. Isso equivale a 3 sessões de 50 minutos de caminhada/corrida. Comece por aí!
Não acompanhar o próprio progresso
Saber o quanto você evoluiu é um grande motivador. Use um app de corrida, planilha ou caderninho para anotar seu tempo, distância e sensações.
Celebre cada conquista: correr 10 minutos direto, fazer sua primeira prova de rua, manter a rotina por 1 mês. Pequenos marcos mantêm o ânimo aceso.
Benefícios de correr para iniciantes
Agora que você já sabe como começar a correr, é hora de se inspirar nos inúmeros benefícios dessa prática. E não estamos falando só de estética, viu?
-
Mais energia e disposição: A corrida melhora o funcionamento cardiovascular, estimula a produção de endorfinas e aumenta a vitalidade.
-
Melhora do humor e da saúde mental: A prática reduz sintomas de ansiedade e depressão, promovendo bem-estar emocional.
-
Controle de peso corporal: Correr pode ser um ótimo aliado no processo de emagrecimento saudável, quando combinado com alimentação equilibrada. Veja mais aqui.
-
Fortalecimento muscular e ósseo: Mesmo em ritmos leves, a corrida estimula ossos, músculos e articulações, prevenindo lesões e perda de massa com o envelhecimento.
-
Autoconfiança e autoestima: Cada quilômetro percorrido é uma conquista pessoal. Você se vê mais forte, mais capaz, mais dona de si.
-
Melhora do sono: Segundo o Guia que mencionamos, a prática regular de atividade física (como a corrida) pode melhorar a qualidade do sono, inclusive em quem tem insônia leve.
Dicas finais para quem está começando a correr
-
Escolha um horário confortável para você: Pode ser de manhã cedo, na hora do almoço ou no fim do dia. O melhor horário é aquele que se encaixa na sua rotina.
-
Corra ao ar livre sempre que possível: Além do benefício físico, a corrida ao ar livre favorece a saúde mental e a exposição solar (importante para a vitamina D!).
-
Atenção ao clima: No frio, mantenha-se aquecida com roupas térmicas e acessórios leves. Veja nosso post especial sobre como correr no frio.
-
Ouça seu corpo: Se sentir dor, pare e descanse. A corrida deve ser prazerosa e adaptada às suas condições físicas.
-
Encontre uma rede de apoio: Correr com amigas ou participar de grupos de corrida é uma forma excelente de manter a motivação e trocar experiências.
Comece hoje, no seu ritmo, com carinho por você mesma
Na Pozze, acreditamos que a mulher segura e independente é a expressão mais autêntica da beleza. Nada representa mais essa força do que um corpo em movimento, guiado por metas reais, escolhas conscientes e amor próprio.
Então, se você está pronta para dar os primeiros passos na corrida, leve com você o que importa: autenticidade, conforto e autoestima.
Escolha correr com leveza.
Escolha cuidar de si.
Escolha a Pozze.